控制好自己的情绪 加快上岸的脚步

在遴选面试过程中，紧张情绪一直都是影响大家发挥的一个重要因素。考生们常常因为过度紧张，不能正常发挥，而与自己心仪的岗位失之交臂。我们都知道，面试考察的是考生语言表达和临场应变的能力，紧张情绪的产生不仅会影响考生有限时间内的思考能力，更加会使表达过程变得僵硬不自然。因此克服紧张情绪已经成为遴选面试备考一项不容忽视的训练。

一、对情绪的认知,决定了你的生活高度

佛家有句偈语：“命由己造，相由心生，境随心转，有容乃大。”也就是说一个人的命是由你自己的修身，修行，修养来成就的。而你的脾气里就藏着你看过的书，走过的路，甚至你的教养和品格。性格，是表现在人对事物的态度和行为方面的较稳定的心理特征，是心理气质的生动体现。性格往往与人的情绪息息相关，可以说性格的内在因素能够影响一个人的情绪，而情绪的流露又可体现出一个人的性格。紧张情绪人皆有之，它几乎伴随了我们成长过程的所有重要阶段。心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此，紧张情绪并不完全是坏事。

各位考生应该能够发现，紧张情绪的重要来源就是因为重视和在乎。每个人都有情绪，但不论你能力有多强，你有多大情绪，就会失去多少智商，情绪是智力杀手。林则徐写了“制怒”两个字挂在自己的书房，时刻提醒自己控制自己的情绪。在考场的高压环境中，每个人都或多或少会产生紧张情绪，考生们也不用过度焦虑，要允许自己存在这种正常的情绪，并学会与紧张情绪友好相处，让紧张情绪为自己助力。我们要学会将压力转化为动力，让考官领略到考生的反转魅力，从而脱颖而出。

二、理性看待，精准分析遴选面试紧张情绪成因

结合笔者多年面试的经验，紧张情绪的产生多源于以下几个方面：

一是对“对手”不够了解。遴选面试考察的是考生是否符合用人岗位需要，是否匹配未来的工作。所谓知己知彼、百战不殆。许多考生在面试之前更多关注的是题型的练习、模板的套用，往往忽略了最关键的岗位信息准备。如果我们根本不知道用人单位想要什么样的人，那么自然无法有的放矢地备考。一旦进入面试场，考生发现准备的资料无法直接照搬套用，对考官的追问无所适从时，定然会六神无主、焦躁不安。

二是个人心理素质不够强。许多考生在面试前都会出现记忆力下降、心慌意乱、茶饭不思、睡眠不足等问题，这些被大家所司空见惯的考前现象，其实是一种被称为“考前紧张综合症”的心理疾病。这种症状的产生从心理学角度来看，还是由于考生心理承受能力不足导致。

三是日常积累不够丰富。正所谓冰冻三尺非一日之寒，许多考生在笔试前都抱着试一试的态度，复习准备的不够充分。突然接到面试通知，发现自己胸无点墨，便开始临时抱佛脚。快马加鞭式的复习固然可以应付考试，但想要在千军万马中独树一帜，突出重围，也绝非易事，考场上稳定的发挥的绝对是与深厚的日常积累密不可分的。

三、抽丁拔楔，解决问题终上岸

“有志者，事竞成，破釜沉舟百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆三千越甲可吞吴。”这是蒲松龄落第后写的一副自勉联。蒲松龄克服不良情绪，保持良好情绪的方法和途径是自我激励，树立远大志向。这同样可以用到我们遴选面试缓解紧张情绪的整个过程中。

（一）工欲善其事、必先利其器

遴选面试考察的是考生综合分析、言语表达、应急应变、组织协调、人际交往等综合能力，因此，在考前进行充分的准备是制胜法宝。笔者认为应高度重视“内”和“外”两方面的准备：

“内”即指遴选面试内容，包括考察题型、考察形式、报考岗位相关信息等。目前各地遴选面试多采用结构化面试的形式，题型也相对固定，复习资料也比较全面。而无领导讨论形式的面试现在也逐步走进大家的视野，通过适当的训练，也能够掌握其中的流程。往往很多考生在准备遴选面试时常常会忽略立足报考岗位这个事实，建议各位考生在面试前尽可能多了解一下国家领导人对报考部门的重要指示、批示，近年的重要会议、重要文件和重大活动，甚至是报考部门一些重大活动，所属系统领导的一些公开讲话，从里面适当选取一些“行话”。面试过程中，有选择的进行表达，吸引考官的注意，从而拉近双方距离。

“外”即指考生的形象气质。心理学中有一个首因效应，又叫“第一印象”效应，是指最初接触到的信息所形成的印象对人们以后的行为活动和评价的影响。也就是说，人与人第一次交往中给人留下的印象，在对方的头脑中形成并占据着主导地位。迁移到遴选面试中来，亦是如此，遴选面试时间很短，那么给考官的第一印象则尤为重要。考生们要谨记把握好“三个体”——着装合体、谈吐得体、举止识体。

（二）泰山崩于前，而色不变

遴选面试只是一种人才选拔的方式， “势在必得”或“如临大敌”皆不妥，考前考生们务必放松心情，调整好状态，抱着“尽人事”“得之我幸”心态去应对即可。针对考生们的紧张情绪，我们可以尝试用以下方法来进行缓解“

1、自我打气法。遴选面试到最后往往就是心理战，每日对自己说一句“我是最棒的!”可以有效起到鼓励作用，给自己积极的心理暗示能够让自己更加胸有成竹，更有自信，更容易在考场中脱颖而出。

2、呼吸调节法。适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。考生可在出现极度紧张的情况下将目光转移到远方景物，做5-10次深呼吸来调节情绪，以此来让自己放松平静下来。

3、脱敏练习法。要想在遴选面试考场中真正做到从容应对，日常的训练是必不可少的。考生们可以多把自己置于一些高压的环境当中，多去做一些脱敏的训练。比如说在家人或同事面前答题、在空旷的场合自己大声训练。平时，还可以将自己的答题进行录音，反复听反复改。这些方式均能够帮助考生更好地去适应考场的环境，克服紧张情绪。考生们一定要拿出“明知山有虎，偏向虎山行”的决心和毅力，朝着梦想的彼岸前进。

（三）博观而约取，厚积而薄发

遴选考试是一个系统性工程，面试准备离不开笔试的基础。大多数考生在面试场上想不到、说不出的一个原因就是自己在平时所看到、积累的内容实在是有限。所以考生一旦决定报考遴选，不论是否进到面试，都应该多积累基础理论、时政热点、金句词语搭配等等知识。利用好如人民日报、半月谈、求是以及学习强国、各类政府网站、公众号等等资源。从时政热点中挖掘治国理政思路、举措，了解办文办会办事的基本逻辑，真正做到“手有余粮、心中不慌”。

纵然繁华三千，看淡即是云烟，任凭烦恼无数，想开便是晴天。愿每一位追梦路上的考生，都能宠辱不惊，成功上岸!